Réponse:
Levez-vous et couchez-vous à des horaires réguliers… même le week-end ! Ainsi votre organisme pourra anticiper et préparer les dispositifs de l’endormissement.
Exposez-vous à une lumière de forte intensité tôt le matin car la lumière perçue au réveil permet de resynchroniser notre horloge interne et entraîne une avance des heures d’endormissement et de réveil.
Pratiquez une activité physique régulière dans la journée. Choisissez une activité d’endurance : vélo, natation, marche à pied, course… et pratiquez-la au minimum une demi-heure, au moins 3 à 4 fois par semaine. Après quelques semaines à ce rythme, vous observerez un endormissement plus rapide, moins de réveils nocturnes, un sommeil profond (le plus réparateur) plus long, des cycles du sommeil plus réguliers et une augmentation de la durée de votre sommeil. Mais attention, l’effet de l’activité physique peut s’inverser si elle est pratiquée trop tard ! Évitez d’aller vous entraîner après 19 h ou prévoyez deux à trois heures entre votre activité et le moment d’aller vous coucher.
Certains aliments favorisent le sommeil. Avant d’aller dormir, prenez un repas riche en sucres lents (pâtes, soupes…) et pauvre en alcool.
Évitez les excitants après 16 h : café, thé, mais aussi soda à la caféine ou à la vitamine C et tabac. Ils retardent l’endormissement et provoquent des réveils nocturnes. Même chose pour l’alcool. Son effet sédatif est trompeur. En réalité, il perturbe le sommeil et conduit à des réveils nocturnes fréquents.
Ne repoussez pas vos limites, allez vous coucher dès que l’envie s’en fait sentir ! Sachez reconnaître les signes : bâillements, yeux qui piquent, difficultés à se concentrer, raideurs dans la nuque et le cou, paupières et tête lourdes, micro-endormissements…
Ne prenez pas de médicament pour dormir sans avis médical.
