Réponse:
bonjour voici une proposition j'espère que elle conviendra
échauffement: 30sec se monter de genoux , 30 sec talon fesses , 30 de course sur place 2series / allure modéré
renforcement abdominal: 30 sec abdos 15sec de rameur 4series 15 sec de récup max ( pensser à souffler et serrer les abdos)
fessier et dorsaux: 10 squats (attention au genoux) 20 sec de posture de la sauterelle 6series 25sec de récup max ( pensser à souffler)
cardio: 30sec de course rapide sur place 15 petit sauts rapide 4 séries 15sec de récup max ( regarder devant , souffler et rester sur place)
quadriceps: 30sec de chaise 6series 15sec de récup max (genoux à 90° , dos contre le mur et bras le longs du corps )
fin de séance : étirement fessier , quadriceps , dorsaux ect
( rajouter à chaque fois réussi oui ou non )
