Réponse :
1)tu commences par 10 pompes repos 30 s
2)tu fais la chaise ( accolé contre le mur position assise) repos 30s
3)40 montées de genoux repos 1m
4) 20 relevés de bassin repos 30s
5) gainage latéral D/G repos 30 s
6)25 squats repos 30 s
7)30 fentes avant G/D repos 30 s chq
8) 30 crunches repos 30 s
9)1 mn planche
10) tu finis pas 20 pompes
Explications :
Réponse :
Moi perso mon programme c'est 100 squat ,1min de chaise,gainage transversale,gainage normale,la planche,fente,15 minute de tapis en vitesse et 12,crabe